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孕媽媽怎樣預(yù)防孕期腰痛?孕期總會(huì)有這樣一個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn),孕媽媽們?cè)V身體不舒服,尤其以腰痛最甚。這種不舒適影響孕媽媽的生活工作,甚至晚上會(huì)因?yàn)檠炊归g驚醒、失眠。那孕媽媽知道為什么會(huì)腰痛嗎?有怎樣才能預(yù)防腰痛呢?
孕媽媽腰痛是什么原因引起的?
引起孕婦腰痛的原因有很多,可能與保持某種體位過(guò)久有關(guān)(如脊柱前彎),背伸肌過(guò)度負(fù)荷,激素改變明顯等有關(guān)。另外,孕婦仰臥位時(shí),膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。
1、孕前平時(shí)多鍛煉
特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉,如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等,對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。
2、要注意保護(hù)腰部
坐著的時(shí)候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤(pán)血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。
3、要注意保護(hù)髖部
避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補(bǔ)鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生。
4、休息
做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。
溫州產(chǎn)科醫(yī)院趙曉玲主任提示,左側(cè)臥位防腰痛哦!以上就是“孕期防腰痛法”的介紹了。準(zhǔn)爸爸媽媽看明白了嗎?如果你還有什么疑問(wèn),或是想提問(wèn)更多關(guān)于孕期保健調(diào)理的介紹,你可以聯(lián)系我們的在線醫(yī)生家,我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)!
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